Gerak Berirama Harus Dilakukan Dengan Hati Yang

Cantiks.com – Gerak Berirama Harus Dilakukan Dengan Hati Yang

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Bobo.id
–  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan


Page 2

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.
(Pixabay)

Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas).

Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Baca juga:  Handstand Merupakan Bentuk Gerakan Yang Mengedepankan

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah  2/4, 3/4, atau 4/4.


Page 3


Iveta Rahmalia

Rabu, 2 Juni 2021 | 09:19 WIB

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.
(Pixabay)

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat: Bertumpu Hingga Keseimbangan

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.


Page 4


Page 5

Termasuk dalam variasi gerak langkah kaki Gerak Berirama

Pixabay

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Bobo.id
–  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Baca juga:  Apa Tujuan Jepang Memberikan Janji Kemerdekaan Kepada Bangsa Indonesia

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

Ilustrasi gerakan langkah kaki dalam senam irama. Foto: iStock


Aktivitas gerak berirama disebut juga dengan

senam

irama. Senam ini merupakan cabang

olahraga

senam yang dilakukan dengan gerakan bebas diiringi alunan musik. Aktivitas gerak irama dapat dilakukan tanpa atau menggunakan alat seperti tongkat, bola, topi, dan sebagainya.


Pada dasarnya, tidak banyak perbedaan antara senam irama dan senam biasa. Namun, senam ini ditambah irama atau ritme untuk memotivasi peserta. Jadi, senam irama tidak hanya mengandalkan gerakan saja, tetapi adanya musik atau irama yang mengiringi membuat senam ini semakin menyenangkan untuk diikuti.


Yang harus diperhatikan saat melakukan aktivitas gerak berirama adalah menyesuaikan gerak dengan kecepatan musik, kelenturan tubuh, dan kontinuitas. Dengan demikian, gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak sekadar gerak tanpa tujuan, melainkan demi kesehatan tubuh.


Ada banyak manfaat yang diperoleh dari melakukan senam irama ini antara lain mengeluarkan racun-racun dalam tubuh, membakar lemak, menurunkan berat badan, hingga mendapatkan berat badan yang ideal dan baik untuk kesehatan.

Baca juga:  Tuliskan Pesan Moral Yang Ingin Disampaikan Dalam Cerita Tersebut


Macam-macam Sikap Langkah Kaki

Ilustrasi senam irama. Foto: iStock


Senam irama dilakukan dengan beberapa macam gerakan, yaitu gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, serta kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan. Masing-masing gerakan tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda-beda.


Mengutip buku

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

yang diterbitkan Kemendikbud, terdapat beberapa macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama, yaitu langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah depan, dan langkah silang. Berikut penjelasan lengkapnya.


Gerakan langkah biasa pada aktivitas gerak berirama dilakukan dengan langkah-langkah berikut:


  • Berdiri dengan sikap tegak rileks.


  • Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.


  • Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.


  • Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.


Gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama yaitu:


  • Berdiri dengan sikap tegak rileks.


  • Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.


  • Langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.


  • Lanjutkan dengan kedua kaki rapat.

Ilustrasi senam irama. Foto: iStock


Gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama yaitu:


  • Berdiri dengan sikap tegak rileks.


  • Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan.


  • Pada hitungan kedua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.


  • Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti dengan kaki kanan yang mundur merapat.


Gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama yaitu:


  • Berdiri dengan sikap anjur kiri.


  • Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.


  • Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi.


  • Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kaki kanan, dan diikuti langkah kiri.


  • Gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama yaitu:


  • Berdiri dengan sikap anjur kiri.


  • Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.


  • Kruispas atau langkah sulang bisa juga dilakukan ke belakang.


  • Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Gerak Berirama Harus Dilakukan Dengan Hati Yang

Sumber: https://apacode.com/termasuk-dalam-variasi-gerak-langkah-kaki-gerak-berirama