Gerakan Ayunan Lengan Dapat Dilakukan Dengan Dua Cara Yaitu

Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

 1. Layangan pertama dalam lompatan di atas peti adalah ….

a. Saat berumpu pada tangan

b. tolakan kaki sampai sikap mendarat di matras

c. saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

d. Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti lompat

e. saat mendarat pada matras

Jawaban: D. Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti lompat

Pembahasan:
Gerakan melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan.

2. Awalan melakukan lompatan jongkok harus berlari dengan kecepatan ….

d. Bergantung pada kondisi

Pembahasan:
Awalan lari yang dilakukan harus semakin menigkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan.

3. Floor exercise adalah istilah lain dari ….

Pembahasan:Senam lantai dalam bahasa inggris floor exercise adalah kegiatan olaharaga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

4. Lompat Jongkok mengandung unsur empat tahapan berikut ini,
kecuali
…..

Pembahasan:
Dalam lompat jongkok ada 4 tahap yaitu Awalan, Tolakan, Melayang, Mendarat.

5. Salah satu tujuan senam adalah

b. mengurangi berat badan

d. memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan

Jawaban: D. Memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan.

Pembahasan:
Tujuan senam sesalian sebagai kesehatan juga membiasakan dan disiplin sikap dan ketepatan dalam gerak sehingga tubuh terlatih dalam bentuk sikap gerakan.

6. Alat Bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah ….

Jawaban: B. Kuda-Kuda Lompat

Pembahasan:
Kuda-kuda lompat adalah alat bantu dalam lompat jongkok, kuda-kuda lompat menjadi tumpuan dalam memuali lompatan.

7. Yang disebut layangan kedua pada lompat jongkok adalah ….

a. menolak kaki dan bertumpu pada tangan

b. tolakan kaki sampai sikap mendarat di matras

c. saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

d. saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti loncat

e. Saat mendarat pada matras

Jawaban: C. Saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat

Pemabahasan:
Layangan kedua, setelah layangan pertama dan tumpuan kedua tangan, maka kaki yang sedang melayang dirapatkan dan ditekuk pada lutut. Gerak kaki ini harus searah dengan arah loncatan, kemudian bersiap untuk melakukan pendaratan.

8. Jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat disebut dengan ….

Jawaban: A. Lompat Jongkok

Pembahasan:
Lompat Jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Baca juga:  Lirik Sholawat Allahumma Sholli Ala Sayyidina Muhammadin

9. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat adalah ….

a. melakukan tolakan kaki

b. kedua tangan menahan berat badan

c. kedua kaki dibuka lebar lebar

d. mendarat dengan kedua kaki

e. posisi badan tetap terjal

Jawaban: B. Kedua tangan menahan berat badan

Pembahasan:
Pada lompat Jongkok, sikap kaki pada saat melewati peti lompat harus dalam keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekta mungkin dengan dada.

10. Mencegah kemungkinan terjadinya cedera otot merupakan manfaat dilakukannya …..

Pembahasan:Pemanasan adalah cara agar tubuh terhindar dari cedera, pemanasan dilakukan dengan menggerakkan dan merenggangkan tubuh agar tubuh terbiasa dengan gerakan tubuh yang akan dilakukan.

Jika Terdapat kesalahan mohon sampaikan pada kolom komentar

---

Page 2

Home

/
Hubungi Kami

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com
– Lompat jongkok atau squat vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan [2006], lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Lompat jongkok bisa disebut juga gerakan lompatan yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu.

Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik.

Selain itu, seperti kegiatan olahraga lainnya, pastikan peloncat untuk pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan lompat jongkok.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Adapun pelaksanan gerakan lompat jongkok ini sama seperti lompat kangkang. Akan tetapi, perbedaannya terletak pada saat kaki melewati kotak atau peti lompat.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok.

Sementara, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Seperti halnya pada gerakan lompat kangkang, lompat jongkok juga terdapat tahapan-tahapan untuk melakukan gerakan tersebut.

Berikut adalah tahapan lompat jongkok pada senam lantai:

Baca juga: 5 Ragam Gerakan Senam Lantai

1.Lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1.


Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan

2.


Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan

3.


pandangan mata diarahkan ke peti loncatan

4.


lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1.


Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti

2.


Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka

3.


Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah

4.


Lakukan latihan secara berulang-ulang

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1.


Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.

2.


Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1.


Berdirilah di atas peti

2.


Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.

3.


Lakukan latihan berulang-ulang

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1.


Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2.


Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka

3.


Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan

4.


Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.

2. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah

 jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut.

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal  kuda-kuda

 lompat.

2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembhasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam lompatan jongkok.

1. Awalan

Untuk mempeersiapkan tolakan dan  gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil
lompatan
 yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.

– Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-

  kuda atau peti lompat.

– Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.

– Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.

– Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.

– Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

– Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.

– Gerak tolakan kaki.

– Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

– Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

– Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.

– Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.

– Tekuk kedua lutut.

– Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

4. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

– Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka,


  tetapi  tidak
terlalu lebar.

– Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul,


  dan
mengangkat kedua lengan.

– Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.

– Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat, yaitu sebagai berikut.

– Awalan lari kurang cepat.

– Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.

– Peti lompat tidak tercapai dengan baik.

– Tahanan tangan di peti.

– Lompat kurang kuat.

– Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.

– Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.

– Pandangan tidak ke depan.















Terkait :












Gerak dasar kebugaran jasmani












Pola aktifitas harian










Kebiasaan buruk bagi kesehatan

Video yang berhubungan

Video yang berhubungan