Jalan Kayang Adalah Salah Satu Latihan

KOMPAS.com
– Kayang adalah salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang memiliki banyak manfaat.

Kayang merupakan satu dari tujuh teknik dasar dalam senam lantai. Selain kayang, terdapat juga sikap lilin,
handstand
dan
headstand, berguling ke depan atau
forward roll, berguling ke belakang atau
back roll, guling lenting, serta loncat harimau.

Dr Sapto Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul
Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam
(2018) menjelaskan bahwa pengertian kayang adalah bentuk atau sikap badan terlentang yang membentuk gerakan busur yang bertumpu pada kedua tangan dan 2 kaki dengan siku-siku dan lutut lurus.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Cara melakukan gerakan kayang

1. Pertama, tidur terlentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan.
2. Gerakan selanjutnya adalah menekuk lutut kedua kaki, lalu diteruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin untuk membentuk gerakan seperti busur.
3. Perhatikan mata berusaha menatap lantai agar posisi badan dapat membentuk busur
4. Gerakan kayang ini juga dapat diawali dengan posisi berdiri, dengan catatan bahwa sudah dapat melakukan gerakan kayang dengan posisi tidur terlentang.
5. Pada saat meletakkan kedua lengan ke belakang, pandangan mata tetap mengikuti, kedua tangan ketika menumpu pada matras atau lantai.

kemdikbud
Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

Kesalahan yang sering terjadi dalam gerakan kayang

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah posisi kepala menghadap arah sejajar dengan lantai.

Hal tersebut menyebabkan badan sulit membentuk gerakan membusur.

Ketika melakukan gerakan kayang, jarak antara kedua telapak tangan dan kaki sebisa mungkin terus didekatkan. Hal ini menunjukkan seberapa besar tingkat fleksibilitas tubuh.

Manfaat kayang

Sebagai salah satu gerakan dalam teknik dasar senam lantai, kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan kayang bertujuan untuk melatih otot tangan dan kaki.

Adapun, gerakan kayang menjadi salah satu materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan yang diajarkan di sekolah.

Baca juga: Peralatan Senam Artistik Putra dan Putri

Mengutip
JUARA.net, manfaat gerakan kayang adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan kelenturan tubuh

Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.

• Menambah kekuatan otot

Dalam sikap kayang, beban tubuh kita akan bertumpu pada tangan dan kaki. Gerakan kayang bertujuan melatih otot-otot kaki dan tangan sehingga menjadi lebih kuat.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

• Membantu membentuk tubuh ideal

Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal.

Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.

• Menghilangkan pegal pada pinggang

Bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama dan kerap mengalami pegal di pinggang, gerakan kayang bisa membantu menghilangkan rasa pegal tersebut.

• Melancarkan pernapasan

Ketika melakukan gerakan kayang, rongga dada kita akan mengembang. Ini artinya, penyaluran oksigen ke paru-paru akan semakin banyak.

Oleh sebab itu, salah satu manfaat kayang yang sangat berkhasiat bagi kesehatan adalah membantu melancarkan pernapasan.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.