Latihan Berjalan Dengan Tangan Bertujuan Untuk Menguatkan Otot

Cantiks.com – Latihan Berjalan Dengan Tangan Bertujuan Untuk Menguatkan Otot

Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp



TEMPO.CO
,

Jakarta

– Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari
olahraga
ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan.

Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri.

Untuk
melatih kekuatan otot
lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.

  1. Kekuatan otot bisep lengan

    – Ambil posisi berdiri atau duduk dengan masing-masing tangan menggenggam dumbel
    – Lengan lurus di samping tubuh dan buka kaki selebar bahu
    – Posisikan siku supaya dekat dengan tubuh dan genggam dumbel sampai telapak tangan menghadap tubuh
    – Ambil napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tangan ke atas sembari mengangkat dumbel
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  2. Kekuatan otot trisep lengan

    – Berdiri dengan dumbel dalam genggaman dan saling berhadapan
    – Tekuk lutut sedikit
    – Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus
    – Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, lengan atas mendekati tubuh, dan lengan ditekuk ke depan.
    – Saat mengeluarkan napas, tahan lengan atas sambil luruskan siku, lalu dorong lengan ke belakang
    – Ambil jeda, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  3. Melatih kekuatan otot bahu, bisep, dan trisep

    – Berdiri dengan kaki selebar pinggul
    – Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan

    – Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha
    – Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke posisi awal
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  4. Melatih otot dada, bahu, dan trisep

    – Baringkan tubuh di atas matras
    – Tekuk lutut
    – Masing-masing tangan memegang dumbel

    – Rentangkan siku ke posisi 90 derajat, dengan bagian belakang lengan tetap berada di lantai

    – Kemudian arahkan dumbel ke depan dada
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  5. Melatih otot punggung, dada, lengan, bahu

    – Ambil posisi plank atau push-up. Tangan di bawah bahu dan pinggul sejajar dengan bahu.
    – Dengan gerakan cepat, dorong lutut kanan ke arah dada
    – Saat kaki kanan kembali ke belakang kembali, tarik lutut kiri ke arah dada

    – Lakukan pergantian kaki ke depan dan ke belakang ini secara bersamaan
    – Ulangi selama 20 sampai 40 detik atau 2 hingga 3 set
Baca juga:  Oli Mesin Yang Bagus Untuk Rx King

SEHATQ






Rekomendasi Berita

Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

4 hari lalu


Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

Dokter spesialis kandungan dr Boyke Dian Nugraha menyarankan hal ini agar pria bisa menjaga keperkasaan saat berhubungan intim.

Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

4 hari lalu


Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

Olahraga pada malam hari menyimpan manfaat apabila dilakukan secara benar.

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

4 hari lalu


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?

Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

4 hari lalu


Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

Menyusui meningkatkan kebutuhan nutrisi rata-rata ibu sekitar 330 hingga 400 kalori per hari, tergantung pada tahap menyusui

Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

5 hari lalu


Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

Banyak orang yang tidak menyadari beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila Anda baru saja memulai push up sebagai menu harian olahraga.

Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan ‘Jamming Line Dance’

7 hari lalu


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan ‘Jamming Line Dance’

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.

Baca juga:  Wardah Cuci Muka Untuk Kulit Berminyak

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

8 hari lalu


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks

Turnamen Tenis Amman International Tennis Championships Diadakan Lagi

8 hari lalu


Turnamen Tenis Amman International Tennis Championships Diadakan Lagi

Turnamen tenis Amman International Tennis Championships kembali diadakan di Indonesia setelah absen dua tahun karena pandemi Covid-19

Menimbang Keuntungan Latihan Anaerobik untuk Otot

8 hari lalu


Menimbang Keuntungan Latihan Anaerobik untuk Otot

Latihan anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot

Apa Perbedaan Aerobik dan Latihan Anaerobik?

8 hari lalu


Apa Perbedaan Aerobik dan Latihan Anaerobik?

Aerobik berarti pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot untuk membantu pembakaran dan bergerak. Latihan anaerobik?

Latihan Berjalan Dengan Tangan Bertujuan Untuk Menguatkan Otot

Sumber: https://gaya.tempo.co/read/1411505/5-gerakan-untuk-melatih-kekuatan-otot-lengan-bahu-dan-dada